10 Tips para el Adulto Mayor que Gusta del Deporte

Publicado con permiso del Autor: Dr. Rafael Mota

 

1.-EXAMEN DE SALUD PREVIO

Cualquier deportista o que pretenda serlo, NO importando la edad, antes de iniciar un programa de entrenamiento deberá someterse a una serie de exámenes médicos, con el fin de investigar y determinar si existe la posibilidad de algún riesgo inherente al deporte que se va a realizar, o si ya hay una enfermedad pre-existente.

Los estudios que más se recomiendan, y les recuerdo que solo son tips los que manejamos, a quien deben dirigirse es a su médico de confianza, los estudios son;

Examen de sangre (química sanguínea y biometría hemática)

Examen de orina

Electrocardiograma

Y valoración por médico

El será el que determine el estado físico del adulto mayor y dira si puede o no seguir realizando una determinada actividad deportiva y/o aquella personas que quieran apenas iniciar con algún tipo de actividad.

2.-TENER UN EQUIPO INTERDISCIPLINARIO

Nutriólogo, médico de confianza y entrenador, es lo  mínimo que debes de tener a tu lado cuando eres un deportista de la tercera edad.

Es cierto que lo ideal seria tener un cardiólogo y un terapista físico a tu lado, pero también hay que ubicarse en la realidad de la economía actual. Y sería falso y pretencioso decirte que si no tienes a estos especialistas a tu alrededor no debes de hacer ejercicio.

Como recomendación te invito a que acudas a instituciones publicas como el INAPAM, las cuales tienen servicios médicos especializados a precios muy módicos y en ocasiones hasta gratuitos donde podrás tener al equipo interdisciplinario que te estoy recomendando.

3.-DEPORTE DE ACUERDO A TU EDAD

Cuando uno está joven y las capacidades físicas y mentales dan para realizar casi cualquier actividad física no importando el nivel al que se quiera llega,r no hay ningún problema en el deporte que hayas elegido para realizar.

Pero se tiene que considerar que el adulto mayor es una persona que por la misma edad el cuerpo empezará a tener ciertas limitaciones físicas, de coordinación y mentales lo que provocará algunas dificultades al realizar ciertas actividades físicas, y es por ello que es bien importante realizar una actividad deportiva de acuerdo a la edad y las capacidades de la persona que las realiza.

En países como en México existen asociaciones que agrupan a personas con la edad promedio y los estimulan a realizar actividades deportivas modificadas que no ponen en riesgo la salud del adulto mayor, y uno de los deportes que mas recomiendo es el CACHIBOL que es un tipo de voleibol pero con la diferencia de que no se le pega a la pelota, se atrapa y se lanza, el adulto no tiene que correr, ni brincar, la pelota le llega a los brazos y así se evitan grandes riesgos de caídas.

Si eres un amante del atletismo, es la misma recomendación, ubica tu edad y tus capacidades al realizar esta práctica deportiva.

4.-ATIENDE LAS ENFERMEDADES PREVIAS

Los adultos mayores son personas que tienen mayor tendencia a presentar enfermedades previas, en la mayoría de ellas de tipo crónicas como son Osteoartosis degenerativa, Diabetes Miellitus, Hipertensión, etc.

Estas enfermedades si están descontroladas o simplemente nunca se te han tratado, es necesario que se te empiecen a tratar previo a la actividad deportiva.

Esto tiene una razón de ser; el iniciar una actividad deportiva ( no importando la edad) provocará cambios físicos y fisiológicos en el organismo, y si tu organismo no esta bien regulado o tratado de enfermedades crónicas previas, existe un alto riesgo de sufrir agravamientos de estas enfermedades por los cambios propios del ejercicio.

Acude a tu médico y platícale la actividad física que vas a iniciar y como te recomienda que inicies.

 

5.-BUSCA ASOCIACIONES DE PERSONAS DE LA TERCERA EDAD

Los hijos, los nietos son personas que usualmente viven en un ritmo de vida muy acelerado lo que hace que sean hasta cierto punto (con excepciones) personas bastante alejadas al adulto mayor, aun cuando sean los padres y/o la madre, es por ello que no debes permitirte sentirte limitado, busca las asociaciones que casi en todos los países de Latinoamérica existen que están dedicadas al cuidado y protección del adulto mayor.

Ahí podrás realizar actividades deportivas de acuerdo a  tu edad, actividades intelectuales con gente de tu promedio y además no te sentirás tan solo, ya que al estar con gente que tiene las mismas necesidades, los mismos problemas se acompañan en su dolor.

 

6.-TOMAR LOS MEDICAMENTOS

Como ya lo comentamos en uno de los tips arriba mencionados, las personas de la tercera edad por lo mismo traen casi siempre arrastrando enfermedades propias de la edad, si estas controlado y/o apenas te vas a iniciar en un control medicamentoso, te recuerdo que es de extrema importancia no dejar de tomar los medicamentos que el médico te haya recetado.

Un gran error es que cuando se realiza algún tipo de actividad deportiva, el cuerpo en ocasiones empieza a sentir los cambios y las personas por lo mismo se sienten bien, y esto es una falsa percepción ya que por lo mismo dejan de tomar sus medicamentos, una cosa es el deporte y otra la enfermedad a tratar, simplemente no se deben dejar de tomar las indicaciones médicas, ya que de lo contrario podrás tener consecuencias que pueden ser desde mu leves hasta muy graves.

7.-ESCUCHA A TU CUERPO

Si eres un adulto mayor, por lo menos llevas mínimo 65 años conociendo a tu cuerpo,  por lo que no habrá mejor persona para decir lo que le pasa y lo que siente que tu mismo, es por ello que no se debe hacer oídos sordos para cuando se sienta que algo anda mal.

Te recuerdo que la recuperación del organismo conforme nos vamos haciendo adultos se va volviendo más lenta en comparación de los niños y los jóvenes.

Ante cualquier duda pregunta pero no dejes pasar demasiado tiempo.

Y ante cualquier dolor o molestia en el cuerpo, de preferencia no te auto mediques y sobre todo no sigas tratamientos milagrosos o maravillosos, sigue las indicaciones medicas.

8.-PLATICA CON TUS HIJOS

Como lo comente en el tip anterior, es cierto que los hijos o nietos llevan en la actualidad un ritmo de vida muy diferente al que lleva el adulto mayor, pero no importa, si ellos no viene a ti, tú trata de buscarlos y coméntales lo que vas a realizar, probablemente te escuchen aparentemente por encima, pero ellos se van a sentir importantes de que su padre o madre les pida consejo de que opinan de la actividad que quieres realizar.

Probablemente no estén de acuerdo o veas que te ponen algún tipo de pero, mas sin embargo sigue tus instintos y haz lo que sientas que tengas que hacer, sin embargo, siempre son buenos los consejos y más de las personas que nos aman.

9.-PONTE METAS REALES

Este es un consejo que siempre les doy no sólo a las personas de la tercera edad, es para todas aquellas personas que realizan algún tipo de actividad deportiva, muchas veces nos ponemos metas inalcanzables o simplemente metas que están fuera de la realidad.

Si eres por ejemplo una persona que nunca ha corrido un maratón y a los 80 años quieres correr tu primer maratón, es una meta que muy probablemente no podrás lograr y que al contrario pones en riesgo tu vida.

Si tu cuerpo, tu mente y después de la valoración medica son óptimos para llevar a cabo una actividad deportiva, ponte metas mas cercanas a la realidad y que te estimulen y que no al paso del tiempo se vuelvan una carga para tu cuerpo.

10.-MENTALIDAD POSITIVA

Te recuerdo que tu cuerpo ya lleva una gran carrera recorrida en esta vida, y que es un momento para disfrutar de lo que hiciste a lo largo de ella, el deporte por lo tanto deberá ser una forma de estimularte para mantener tu cuerpo en forma, fuerte de mente y de espíritu para esta etapa dorada de tu vida.

Y si por casualidad el mismo físico te limita y te impide realizar la actividad de la forma que tu quisieras, evita deprimirte, siempre al frente y adelante, considera como una bendición el que a esta edad estés tratando de realizar alguna actividad física, voltea y ve a tus contemporáneos y te apuesto lo que quieras que muchos de ellos quisieran estar como tú, intentando hacer ejercicio.

ANTE CUALQUIER DUDA, PREGUNTA

Pregúntale al médico, a tu familia, a tus amigos, o a la persona que creas que te pueden ayudar. No sabemos todo acerca del entrenamiento, de los cuidados y de cómo prevenir lesiones, no importa que seas una persona de la tercera edad, siempre pregunta acerca de cualquier duda que tengas.

Es mejor ser preguntón a quedarse con las dudas y posteriormente pudieran traer unas consecuencias mayores para tu salud y tu vida, así que sin dudarlo haz cualquier pregunta o duda que tengas, no te quedes con ella.

Nota final .-EL CUERPO NECESITA DESCANSAR MAS QUE LOS JOVENES.

El cuerpo de un adulto mayor o de la tercera edad, es un cuerpo que hasta cierta forma se puede considerar que ya está cansado, y que requiere mayor descanso que el de una persona joven.

Dale tiempo a tu cuerpo de recuperarse después de una sesión de actividad física, te recuerdo que ya no es necesario considerarte como una persona bajo un estrés de competencia.

Si haces que tu cuerpo se recupere lo suficiente, tu vida deportiva como una persona de la tercera edad será más prolongada que una persona que no le da tiempo al descanso.

Acerca del Autor

Dr. Rafael Mota

• Especialista en fisioterapia y rehabilitación
• Presidente fundador de la Sociedad Mexicana de Estudios Avanzados en Fisioterapia S.C.
• Escribe mensualmente un articulo en la revista Marathonews, de temas médicos relacionados a los corredores.
• Organizador del 1ero. y 2do. Congreso de prevención de lesiones en el corredor en los años 2006, 2007.
• Tiene su consultorio en el Hospital Angeles Xalapa.
  Especializado en Ortopedia y Traumatología
  Carretera México-Veracruz No. 560, Esq. Camino a Pastoresa
  Cons. 120 ACol. Pastoresa